ale bcaa

[...] poszły słaby, choć przy 60,80kg był ładny zakres później już lipa.. Suwnica mnie zajechała 3 ostatnie serie do upadku mięśniowego- przeważnie brakowało mi 1 powtórzenia do zalecanych powtórzeń. MC sumo, bardzo dobrze poszło i HT choć robię ja na podłodze- super czuje dwójki i dupę. Jedynie dziwi mnie fakt przy prostowaniu ud jednonóż na [...]

[...] 20x15kg x2 15x15kg 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 20x15kg 15x20kg x3+ 20x15kg 15x20kg 15x22kg 12x22kg+ 20x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg- noga którą ćwiczyłem dalej od wyciągu 20x15kg 15x20kg 15x23kg 12x30kg –nogą którą ćwiczyłem bliżej wyciągu +] 15x20kg 15x22kg 12x28kg 12x32kg+ Łydki: Wspięcia siedząc 15x40kg/50kg/60kg/60kg [...]

[...] był już mega zmęczony… tricki po prostu dostały po dupie. Cardio, prysznic, szama drzemka, solarium i do drugiej pracy. Trening mega mnie zmęczył.. zajechany byłem mega, ale czuje masa idzie pełna parą xD Jutro planuje zrobić nogi, chcę aby przedramię najdłużej wypoczywało. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki [...]

[...] Cardio 25min Krokomierz pokazał 25 tyś Odczucia: Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro atakuje plecy. Wczoraj poszperałem po starych zdjęciach.Lewa strona waga 84kg 2017 luty , no i teraz prawie [...]

[...] płaska poszło spoko wcześniej ani razu 147kg , a dzisiaj 2 i jedno z pomocą, reszta ćwiczeń na klatę spoko, wyciskanie na barki już te 70 i 80kg trochę dla mnie ważyły ale poszło dobrze, tricepsy dzisiaj poszły na wielki plus. Jutro lecę z rana nogi 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + [...]

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 Cardio 40min Krokomierz 18 [...]

[...] 15x20kg x 4 4. Allahy 12x80kg x4 5.A Podciaganie kolan w zwisie 15x4 5.B Plank 20 sek x4 Cardio 40min Krokomierz 21 tyś Odczucia: Noc słabo przespana nie wiem czemu.. ale trening poszedł spoko, na siady dołożę, a seria łączona no mnie już zabiła… pod koniec treningu czułem się jakbym ponownie był 3 czy 4 tygodnie przed zawodami.. po [...]

[...] x5 + podwójny drop set 12x85kg x5 + podwójny drop set 3.C Ściąganie do V do brzucha 5x15 Cardio 40min Krokomierz 22 tyś Odczucia: Noc tym razem średnio przespana ale bez większych problemów. Trening poszedł średnio, choć na niektórych ćwiczeniach zwiększyłem obciążenie. Najlepiej dzisiaj czułem wyciskanie hantli neutralnie i [...]

[...] z dietetyk klinicznym uznaje za udane, fajnie że mamy materiały wydrukowane oraz dobry przekaz wiedzy. https://iv.pl/images/68244427906029623013.jpg Miałem być na MC ficie ,ale udało mi się potrenować na innej siłowni w moim mieście- trening zrobiłem w 50min i nawet pozowałem xD MC bez pasa dlatego nie wymuszałem nagranej serii.Przemo oznajmił [...]

[...] do 7,30 zakupy, ogarnięcie auta i personalny, później swój. Trening poszedł lepiej, nawet dropy dodałem a i wiosłowanie nachwytem xD Może ktoś pomyśli że jestem głupi czy co ale dzięki temu że mogłem zrobić to ćwiczenie czułem że to nareszcie jest trening pull, a nie jakieś hammerki i tyle- choć fajne byłoby wpleść jedno ćwiczenie na hammera w [...]

[...] do Wawy i kurs 3h masowania praktycznie bez przerwy –zmęczyłem się jak nie wiem xD Pod koniec szefu kazał mi się masować i chyba był to egzamin –jeśli tak to zaliczyłem xD ale wszystko okażę się jutro. Wróciłem ze szkolenia to jak zwykle kima w pociągu i jeszcze przed treningu 1h drzemki. Trening zmodyfikowany – pierwsze ćwiczenie prostowanie [...]

[...] spokojnie z soboty na niedziele spać u koleżanki bo jej urodzinach. Zadzwonili wspólni znajomi i połączyliśmy imprezy, niestety trzeba było dojechać 20km no i tam do 4 balety o 7 pobudka i ogarnięcie powrotu do niej. Jeszcze zjadłem śniadanie tosty ,bo dzika zjedliśmy wczoraj i nawet wyszedł :P W domu u siebie byłem koło 13 i kima. Dzisiaj [...]

[...] pospałem sobie dłużej. Rano na trening no i dzisiaj bajka. Wszystko poszło tak jak zakładałem i plecy nie bolały. Jednak jestem skazany na rozciąganie, nie piszę tego ale po każdym treningu rozciągam się 10-15min i czuję poprawę. Dzisiaj też trenował ze mną kumpel- robił ze mną mój trening, też fajnie bo dawno już z kimś nie trenowałem tak [...]

[...] z rana poszedł średnio. Wyciskanie na skosie dodatnim jakoś dzisiaj słabo, za to skos ujemny walka była bo przy pierwszym powtórzeniu myślałem że nawet raz nie wycisnę ale jakoś uszło i poszło 4. Barki też dzisiaj średnio, a triceps dzisiaj dobrze przetyrany jedynie bolą mnie te łokcie…Drzemka i do drugiej pracy. HC - 240g B / 55g T / 630g [...]

[...] do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 94,2kg Cardio 20min Kroki 20 tyś Odczucia: Trening z rana , średnio poszło ale ważne że plecy mają się okej xD Po siłowni drzemka i do drugiej pracy HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk [...]

[...] nie mogłem zatamować, położyłem się na chwile i usnąłem, a później trening xD Ładnie mnie spompowało, cieszę się że plecy mnie nie bolą i powoli wracam do tych ciężarów, ale jakoś dzisiaj czułem niedosyt. Jestem mega osłabiony, jedynie to bym spał, jadł i spadł. Popołudnie całe spędziłem w pracy zombie style.. oby jutro z rana było lepiej bo [...]

[...] i trening poszedł spoko. Siady z zapasem bo miałem zrobić 4x155, a wyszło 6. Suwnica też na wielki plus, jedynie brak magnezji spowodował zmniejszenie ciężaru na frontach ale za to siady sumo poszły mega dobrze! Po treningu czułem mega głód, czyli dobrze bo przez to przeziębienie jakoś mniej chcę się jeść.. HC - 240g B / 55g T / 810g WW [...]

[...] Wczoraj waga 96,4kg cały dzień w pracy 13h, krokomierz 16 tyś. Szama trzymana jak trzeba i waga spadło o -2kg. Trening z rana poszedł mega dobrze, choć czekam na magnezje ale no bajka pompa i też szczególnie MC poszło super. Najpierw zakładałem 190, a po chwili jak zwykle przegrałem walkę z ego i 200kg poszło lightowo, kolejny trening walnę [...]

[...] lecz wspólna pasja i motywacja to jest co zmienia średni trening w udany xD Jedynie lipa że mam nadciągnięty lewy pośladek i przy wstawianiu czy kładzeniu się na ławę bolał, ale za to hammerki u Przema pierwsza klasa! Dzisiaj zjem tylko 5 posiłków bo dopiero wróciłem do domu i jem nr 4. Rozmawiając z Przemem dalej będzie masa, rozkminiam już [...]

[...] Odczucia: Trening wykonany po 3 personalach biorąc pod uwagę że zjadłem około 6 a zacząłem trenować około 11 czułem lekki głód i może jakaś nie moc, ale wydaje mi się że to moja słaba bania.. wyciskanie na płaskiej kurde no znowu 2x150kg schodzę z ciężaru na 145kg, bo ma w końcu pójść 3x150kg tłumaczyłem sobie że „już [...]